[...] bedą z atestem i od połowy lipca bede wiedział więcej bo wtedy skontaktuje sie ze mną. Narazie przewidywane ceny są takie: IZOLAT BIAŁEK SERWATKOWYCH INSTANT 95% bez laktozy WPI95 650 g -------- 90 zł KONCENTRAT BIAŁEK SERWATKOWYCH INSTANT 75% WPC75 650 g -------- 70 zł Ponad to [...]
Witam, od dwóch miesięcy jestem na diecie redukcyjnej niestety bez większych wyników (waga bez zmian). Sylwetka trochę się poprawiła, a teraz wszystko stoi mimo dodania cardio. Zacząłem doszukiwać sie braków w diecie, poprzednie wartości to 2537 kcal B:172 (zwierzęce i roślinne), W:255 i T:85. Produkty podobne jak w diecie poniżej. Trening 3x w [...]
jezdze po ok 3 godziny dziennie szybko rowerem, i do tego trening silowy 4 razy w tyg,ile potrzebuje bialka ,waze 80 kg,zalezy mi na sile bez masy juz.,jem dziennie 150 gram bialka ,400gram wegli i 150 gram fatu, czy bialka tyle styka?
[...] Chce budowac mase miesniowa i sile, ale nie chce tluszczu. Jem duzo bialka, ale jak bede przyjmowal rowniez duzo weglowodanow to znowu strasznie utyje. Z drugiej strony bez odpowidniej ilosci wegli czuje, ze sila idzie opornie i ogolne zmeczenie potreningowe. Takie swego rodzaju bledne kolo. Mierze 189 cm wzrostu, aktualnie waze cos kolo 82 [...]
[...] przemianą materii. Po usunięciu tarczycy przytyłam 10 kg i przeszłam na dietę 1200kcal. + 5 x w tyg aeroby, - schudłam 10 kg, ale w trakcie studiów przytyłam do ok. 90kg , bez diety, mało sportu, Od lutego 2009 do grudnia 2009 byłam na hormonach antykoncepcyjnych i przytyłam od lipca do września do 97 kg . W październiku odstawiłam słodycze i [...]
[...] wykonać. 1) cykl na kreatynę (2xXpand, jakieś białko, Novaldex)- 6 tygodni - Dzień treningu: 1 porcja rano na czczo 2 porcja po treningu Porcja białka po treningu Dzień bez treningu: 1 porcja rano na czczo 2 porcja w godzinach treningu Porcja białka na czczo Przez 6 tygodni 10 gram dziennie rano NOVALDEXU 2) cykl na metę (metanabol [...]
[...] nietreningowe plus minicuty, ale tłuszcz i tak już doszedł do poziomu, którego nie jestem w stanie zaakceptować (na oko ok. 18-19%) i stwierdzam, że dalsze budowanie masy bez solidnej redukcji to ślepy zaułek. Aktualnie przerabiany plan to trochę zmodyfikowany Push and Pull z podwieszonego tematu (z uwagi na kręgosłup), trening 3 x tygodniu: [...]
[...] nie ćwiczę biorę 4 kaps? A i co do obciążenia da się jakos wyliczyć jakie obciążenie dal siebie wyznaczyć żeby efekty były zadawalające ? Siłka Silke mam skromna ;( ławeczka bez funkcji zmiany konta …, hantle, sprężyny które nie wykorzystuje w tym treningu , ławeczka do brzuszków , drążek do podciągania, skakankę :>, i rower) Wymiary Mam [...]
[...] 182 kg Poziom tkanki tłuszczowej ok 15 % Cel: utrzymanie wagi (albo 1 - 2 kg w dół) Typ treningów: trening z małymi ciężarami z dużą ilością powtórzeń (do 20) 3 dniowy spilt bez areobów (kontuzja stawu kolanowego) chciałbym zapytać się czy moja suplementacja i dieta około treningowa jest poprawna. Mianowicie zależy mi na tym by maksymalnie [...]
[...] na 3 razy teraz na 5 razy i w dodatku inne cwizcenia na klate tez wiecej powtorzen albo wieksze ciezary stosuje i w dodatku mam takie łakninie jak nigdy zarł i zarł bym bez przerwy zjem normalny posilek np przed treningowy i mam ochote zjesc jeszcze jeden taki sam a dodam ze taki posilek sklada sie z 100g wegla 50 g bialka a jak skoncze [...]
[...] 5g II Śniadanie 10.30 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g pierś z kurczaka 150g bezpośrednio po treningu carbo 50g Posiłek po treningowy 18.00 Ryż paraboliczny 70g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Kolacja 22.30 Ser twarogowy chudy 130g Oliwa z oliwek 10g [...]
[...] ryżu brązowego lub 100g kaszy gryczanej + jakieś warzywa + łyżka stołowa oliwy z oliwek lub oleju z pestek winogron GODZINĘ PO POSIŁKU TRENING OKOŁO 1,5 GODZINY V posiłek (bezpośrednio po treningu) około 19:30 - 400g jogurtu naturalnego + duży banan, lub 125g twarogu chudego + duży banan, lub 100g białego ryżu + 125g twarogu chudego VI posiłek [...]
[...] Ryż biały 50g Ser twarogowy chudy 50g Carbo(od razu po treningu) 50g I Kolacja:(20:00 w dni treningowe, 19:00 w bez) Jaja kurze całe 150g Orzechy włoskie 20g II Kolacja:(22:30 w dni treningowe, 22:00 w bez) Tuńczyk w wodzie [...]
[...] tę partię? Miejscowo tłuszczu nie wypalę ale chciałbym, żeby chociaż kształt tych "CYCÓW" się zmienił. Rok temu byłem zmotywowany, pewny siebie, że mi się uda - pojemniczki z żarciem, przygotowanie jedzenia to był obowiązek, bez żarcia nie wychodziłem z domu. Nie wiem czemu teraz jakoś nie mogę zepnąć dupy, dlatego proszę Was o pomoc w ocenie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chodziłem przez 2 lata na siłownie. Trenowałem bez diety i supli. Od półtorej roku nie byłem na siłce. Wiem jak wykonywać poprawnie wszystkie ćwiczenia, ale nie wiem co będzie dla mnie lepsze, wybrać FBW, czy splita? Od tygodnia wracam do formy i zapisałem się na boks. Sztuk walki nie trenowałem wcześniej. Z 10 miesięcy temu robiłem trening [...]
Witajcie. chcialbym ulozyc z wasza pomoca diete na mase dla mnie trenuje systematycznie na silowni od 6 lat, bez zadnej przerwy. Przyznaje sie ze nigdy nie stosowałem diety, zaraz pewnie nikt nie bedzie mi wierzyl moich osiagów przy takiej budowie ciała ale to co mam uzupelnione w profilu i to co pisze jest prawda. Mam postanowienie noworoczne i [...]